Cómo perder su grasa del vientre de forma rápida y natural

Una de las preguntas más importantes que recibo es “¿Cómo pierdo la grasa de mi vientre? Probé varias cosas, pero nada funcionó “. Cuando pregunto qué has intentado, escucho 100 sentadillas diarias, reduciendo las calorías drásticamente, exceso de cardio, quemadores de grasa, etc.

Si no puedes perder la grasa de tu barriga, estás usando el enfoque equivocado. No necesita abdominales interminables, suplementos, hambre o una peor cirugía. Aquí están las 10 mejores maneras de perder la grasa de su barriga: de forma rápida y natural.

1. Deja de hacer crujidos . Abdominales fortalecerá los músculos de su estómago, pero no quemará la grasa del vientre que cubre sus abdominales. La reducción de puntos es un mito. Pierdes tiempo y esfuerzo haciendo 200 abdominales diarios.

Los abdominales también pueden causar dolor de espalda baja, hombros encorvados y la postura de la cabeza hacia delante. El Reverse Crunch no causa estos problemas, pero de nuevo: la reducción de puntos es un mito. Para perder tu grasa abdominal, necesitas más. Sigue leyendo.

2. Obtener más fuerza. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, previene la pérdida de masa muscular y ayuda a la pérdida de grasa. La sentadilla y el peso muerto funcionan mejor para desarrollar la fuerza.

  • La parte inferior de la espalda te mantiene erguido desde atrás. Tus abdominales desde el frente. Ambos músculos trabajarán duro durante los Squats y Deadlifts pesados ​​para evitar que se colapse bajo el peso.
  • Las sentadillas y los Deadlifts te permiten estresar tu cuerpo con pesos pesados, trabajando todos tus músculos de la cabeza a los pies. Esto ayuda a fortalecerse rápidamente y a desarrollar músculo rápidamente, incluidos los músculos abdominales.

La reducción de puntos todavía no existe, por lo que las sentadillas y los pesos muertos no quemarán directamente la grasa de tu vientre. Sin embargo, fortalecerán tus abdominales y reducirán el tamaño de tu cintura. Si nunca hizo ambos ejercicios, ver StrongLifts 5 × 5. Solo toma 3x45mins / semana.

3. Coma saludablemente. Como dice el refrán “los abdominales están construidos en la cocina”. Puede entrenar duro y desarrollar abdominales musculares, pero si come comida chatarra todo el día, no perderá su grasa abdominal. Deja de comer comida procesada. Coma alimentos enteros sin procesar.

  • Proteinas . Carne, aves de corral, pescado, suero, huevos, requesón, …
  • Verduras . Espinacas, brócoli, ensalada, col rizada, repollo, …
  • Frutas . Plátano, naranja, manzana, piña, pera, …
  • Grasas . Aceite de oliva, aceite de pescado, mantequilla real, nueces, semillas de lino, …
  • Carbohidratos . Arroz integral, avena, pasta integral, quinua, …

No es necesario ser perfecto. Comer comida chatarra en realidad ayuda a la pérdida de grasa al mantener sus hormonas afiladas. No exageres sin embargo. Coma comida chatarra 10% del tiempo máximo. Eso es 4 comidas basura / semana si come 6 comidas / día.

4. Limitar el consumo de alcohol . Para perder la grasa de tu barriga, lo que bebes es tan importante como lo que comes. El alcohol de vez en cuando está bien. Pero olvídate de perder tu grasa abdominal si bebes cerveza y alcoholes dulces todos los días.

Los bebedores de cerveza siempre tienen forma de pera: grasa del vientre y senos masculinos, especialmente a medida que envejecen. El alcohol también hace hincapié en su hígado, que tiene que trabajar demasiado para eliminar las toxinas. Esto puede obstaculizar la construcción de los músculos.

Beba alcohol el 10% del tiempo. Ejemplo viernes y sábado por la noche. Consumo normal de alcohol, no emborracharse. Resto del tiempo: agua, agua con limón exprimido, té verde, etc. O eso o olvídate de perder la grasa de tu vientre.

5. Coma menos carbohidratos. Necesitas carbohidratos para obtener energía. El problema es que la mayoría de las personas comen mucho más carbohidratos de los que necesitan. Su cuerpo almacenará los carbohidratos que no necesita como grasa. Y a menudo es así como obtienes grasa en el vientre.

A menos que seas un tipo flaco que necesita aumentar de peso, reduce la ingesta de carbohidratos. Siga comiendo frutas y verduras con cada comida. Pero reduzca las papas, la pasta, el arroz, los panes, … Coma estos post entrenamiento solamente.

6. Comer más . Comer toneladas de alimentos saludables no te hará engordar. Especialmente si haces ejercicio 2-3 veces por semana. Morirse de hambre es el número 1 de errores nutricionales. La nutrición saludable es importante por 3 razones:

  • Energía. La comida es energía. Su cuerpo usa alimentos para levantar pesas, trabajar, hacer la digestión, etc. La falta de alimentos significa falta de energía, en todas las áreas de la vida.
  • Pérdida de grasa. Comer los alimentos adecuados ayuda a la pérdida de grasa: la proteína tiene el mayor efecto térmico y los saciantes, las grasas saludables promueven la pérdida de grasa, …
  • Mantener el músculo. Si te mueres de hambre, tu cuerpo quemará músculo para obtener energía, NO grasa. Te volverás flaco + gordo.

El hambre significa que no estás comiendo lo suficiente. No te preocupes por las calorías. Solo tome el desayuno y comience cada 3 horas a partir de allí, incluido el post entrenamiento. Coma alimentos saludables el 90% del tiempo para perder rápidamente su grasa abdominal.

7. Come más proteína. La proteína tiene un efecto térmico más alto que otros alimentos: su cuerpo quema más proteínas de procesamiento de energía que procesa carbohidratos y grasas. Es por eso que las dietas altas en proteínas funcionan estupendamente para quemar la grasa de su vientre.

¿Cuánta proteína necesita diariamente? Haz lo que hago: comer proteínas enteras con cada comida sin preocuparte por los números. Verifique las 10 fuentes más baratas de proteína para mantenerla en un presupuesto.

8. Come más grasa. La grasa no te engorda. La mala nutrición y la falta de ejercicio lo hacen. Comer grasa realmente ayuda a perder grasa. Su cuerpo no acumulará grasa tan fácilmente si le da una ingesta constante de grasas saludables.

El aceite de pescado es la mejor fuente de grasa para perder la grasa de su vientre. El aceite de pescado aumenta naturalmente los niveles de testosterona y aumenta la pérdida de grasa. 6g de omega-3 por día es un buen comienzo. Controle el aceite de pescado Carlson: 1600 mg de omega-3 por cucharada.

Aléjese de las grasas trans grasas presentes en productos como la margarina. Las grasas trans grasas son malas para su salud. Coma alimentos enteros sin procesar el 90% del tiempo, como lo recomiendo en el punto 3, y evitará las grasas grasas trans fácilmente.

9. Baje su grasa corporal . Como hombre, tu barriga es el último lugar donde te deshaceras de la grasa. Si tienes tetas masculinas y un doble mentón, tendrás que reducir tu grasa corporal para perder tu grasa abdominal. Aquí le mostramos cómo:

  • Obtenga más fuerte. El entrenamiento de fuerza desarrolla y mantiene los músculos, aumenta la pérdida de grasa, ayuda a mantener la dieta, … Revisa StrongLifts 5 × 5 si no sabes por dónde empezar: solo toma 3x45mins / semana.
  • Eat Healthy . Aplica las 8 reglas de nutrición. Desayunar. Come cada 3 horas. Proteínas, verduras y frutas con cada comida. Los carbohidratos solo tienen entrenamiento. 2 tazas de agua con cada comida. Alimentos integrales el 90% del tiempo.
  • Agregar Cardio. 15 minutos después del entrenamiento, acumule hasta 3×45 minutos / semana. Si tiene menos del 15% de grasa corporal, solo hágase más fuerte y coma más saludable. Eso reducirá la grasa corporal y hará que pierda la grasa de su vientre.

Consulte la guía de pérdida de grasa para obtener más información sobre cómo reducir la grasa corporal.

10. Mantente motivado. Mirar tu vientre o en el espejo te da una retroalimentación inexacta. Lo que ves está influenciado por la ingesta de alimentos, la retención de agua, la luz y tu propia percepción. Los problemas de autoimagen pueden hacer que el último sea complicado.

  • Mida la grasa corporal. Cada 2 semanas usando un calibrador de grasa. No necesita ser preciso. Lo que importa es que la tendencia disminuye.
  • Mida su cintura. También cada 2 semanas. Si te vuelves más fuerte y comes sano, tu cintura bajará rápidamente. Sus pantalones comenzarán a sentirse sueltos.
  • Tome fotos. Tome fotografías de usted cada 2 semanas: frente, parte posterior y lateral. Las imágenes laterales mostrarán el mayor cambio.

El éxito genera éxito. Haga un seguimiento del progreso con precisión para saber dónde se encuentra y manténgase motivado para seguir trabajando en la pérdida de su grasa abdominal, tal como se indica en el programa factor quema grasa del Dr. Charles Livingston. No solo lea esta publicación y regrese a lo que estaba haciendo. Tomar acción. Pierde tu grasa del vientre.

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